Избыточный Стресс Возникающий у Пострадавшего в Дтп Может Вызвать

Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?

В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с выживанием – острый стресс. В настоящее время все более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновениюхронического стресса. Если вы не можете «отключиться» от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живете в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас.

Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим стрессом и противостоять ему?

Об этом — психологВиктория Мусатоваспециально дляCogniFit («КогниФит»).

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу , в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс дается человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции . При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха. А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу.

Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье . Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма .

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом. Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром . И только потом эта реакция получила название стресс. Селье эту реакцию объяснял следующим образом: «Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды». Таким образом,

Стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребенка? Тренируйте основные способности мозга с помощьюперсональной когнитивной тренировкиCogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам!

Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

• стадия тревоги
• стадия резистентности
• стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха . Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стресса приводит к стадии истощения или к стадии дистресса . Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс . Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом , а эустресс носит позитивный характер , то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Хронический стресс: симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы хронического стресса?

• Нарушения сна и аппетита
• Физическая слабость и головные боли
• Постоянная усталость , апатия
• Проблемы с концентрацией внимания , памятью , скоростью мыслительного процесса
• Нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться
• Тяга к алкоголю , вредной пище
• Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
• Сексуальные расстройства
• Мышечное напряжение
• Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.

Отдельно хочу выделить три важных симптома , при появлении которых нужно срочно обращаться за помощью к специалисту :

2. повышенный аппетит;
3. боль в мышцах, в т. ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.

Причины хронического стресса:

– Гормональные и нервные расстройства
– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки

– Нарушение ритма труда и отдыха
– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Как стресс влияет на наш мозг?

Итак, давайте отдельно разберем, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.

Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне .

Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т. е. комплекс взаимодействия эндокринных желез мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс. Когда ваш мозг распознает стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать. Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу .

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе , части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.

Но это еще не все – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере. Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия. И еще это ведет к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания , а также «подготовить почву» для более серьезных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера .

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационногонейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчет с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга. Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорожденному, играют решающую роль в том, что этот детеныш реагирует на стресс позже в своей жизни. Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.

У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Ее дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определенных ген без вмешательства в сам генетический код.

Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.

Эксперимент дал еще один интересный результат. Эти генетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений ее потомства. Другими словами, эти изменения наследственны .

Однако, не все так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в нашем перегруженном мозге. Как справиться со стрессом? Самый действенный способ – физическая активность и медитация , подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что нас окружает. Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым вы улучшите свою память.

Поэтому не стоит унывать под давлением будней – возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнет контролировать вас!